nogi 2

[...] z kolegami. Mam 189 cm wzrostu 95kg wagi i 102 w pasie. Procent tłuszczu wynosi 24.2% Na siłownię chodzę 3x w tygodniu, poniedizałek klata biceps, środa plecy triceps piątki nogi barki. Codziennie robie także brzuch i biegam od 10-20min. Zacząłem także brać od 2 tygodni L-karnityne. Trenning trwa ponad W załączeniu daje przykładowe posiłki [...]

[...] poziome do krawędzi blatu stołu wąski nachwyt 4x20 Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x20 Plank 4x60s Dipy na krześle 4x20 Superman 4x20 Wspięcia na palce jednej nogi 4x20 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 4x20 Poniedziałem - Plan A Wtorek - Odpoczynek sroda - Plan B Czwartek - Odpoczynek Piątek - Odpoczynek sobota - Plan A Niedziela - [...]

Siemano. Wstawiam do oceny plan który ogarnąłem przed chwilą. Dodam że nie posiadam poręczny, wyciągu ani drążka. 1 Dzień Nogi + łydki -przysiady ze sztangą 4s -wykroki ze sztangą 3s -MCNPM 3 s - uginanie nóg w leżeniu 3s -wspięcia na palce ze sztangą 3 s Barki: -military press 4s -podciąganie sztangi do brody 3s - unoszenie hantli do przodu [...]

[...] siłowni a aerobami? Czy może to być porcja gainera bezpośrednio po treningu i 30minut później bieg i co zjeść po biegu? 2)Druga opcja to odstęp 3godzin między siłownią a biegiem - czy to ma sens? jak ułożyć posiłki? 3) Na siłowni ćwiczę nogi, w tym 4s wspięć - darować łydki, skoro zamierzam biegać tego samego dnia? Proszę o odpowiedź i pozdrawiam

[...] ze sztangą 12/10/10 młotkowe 10/10/10 modlitewnik 10/8/8 brzuch Czwartek plecy+triceps ściaganie w szerokim chwycie 12/10/10/8 wiosłowanie 10/10/8 hantle w opadzie 10/10/10 francuskie 12/10/8/8 wyciskanie hantli zza glowy 12/10/8 prostowanie na linkach 10/10/10/8 brzuch Pt. nogi suwnica 10/10/8/8 wypady 12/10/8/8 wznosy (łydki) 15/15/12

Witam panowie, Mam 18 lat i studiuje w Anglii, ostatnio postanowilem wziac sie za siebie i zaczac uczeszczac na silownie. A wiec, mam 181cm wzrostu, i waze 74kg, mimo to jestem dosc szczuply. W akademiku mam dostep do dosc dobrze wyposazonej silowni. Moim celem jest rozbudowanie i rzezba klatki, ramion, brzucha i bi+tricepsa. Nogi mam dosc dobrze [...]

Witam, Czy ten trening push&pull jest dobry ? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie [...]

Siemka prosze o ocenienie mojego treningu jestem poczotkujący.tzn po atc jestem. Skorygujcie czy dobrze sa serie itd zresztą wiecie co robic :D . a Dodam ze silownie mam w domu mam ławczke płaską i skos, 2 sztangi, 2 hantelki. Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 2x12,2x10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosnej - 2x12,2x10,8,6 Triceps: [...]

A więc, cwiczę od września 2007, jade takim planem: PON: klata, tric ŚR: plecy, bic PT: barki, nogi 8 miesięcy już tak ćwicze (wiem troche dużo) i tak zamierzam poćwiczyć do końca roku szkolnego (w tym samym czasie działam w sprawie nowych sprzeętow na siłke by wakacyjny plan mógłbyc lepszy) i od początku wakacji trzeba zmienić plan. Jeśli chodzi [...]

[...] stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powtórzeń, Trening powtarzamy Jestem nowicjuszem i nie wiem czy to dory tening chciałbym jeszcze ćwiczyć nogi ale nie wiem jaki trening byłby najlepszy jak byście mogli ocenić ten trening i dopisać coś swojego z góy dzieki

[...] 6. DIETA: -białko: 1,7g/kg -węglowodany: 3.1g/kg -tłuszcz: 1,1g.kg 2600~ kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg fbw + 6x w tyg aeroby + 1x nogi 9. CEL CYKLU: spalenie fatu z okolic brzucha, wyciecie klaty 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 // progresja wyciskanie na skosie 12 10 8 6 // progresja rozpietki 4x10 Triceps: Francuskie leżąc (sztanga) 12 10 8 // progresja Francuskie za głowy (hantelek) 10 10 10 Poręcze 3x8 Środa: Plecy + biceps Plecy: Pociąganie na drążku, szer. uchwyt 3x max (około 8 powtórzeń). [...]

Witam. Mam 17 lat i trenuje na silce okolo roku. Napisalem pewny plan do zweryfikowania i oceny. Prosze o nie krytykowanie i pomoc, jesli cos bedzie nie tak. Poniedziałek - Klata + Triceps + Brzuch 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 4.Pompki 25/30/35/40 5.Wyciskanie [...]

Witam Oto jak bedzie wyglądał moj plan treningowy: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: plecy + triceps Środa: barki + nogi Piątek: barki + triceps Sobota: klata + biceps A oto dieta: 1 Muesli 100g + 500 ml mleka Jajka 3 B: 48g W: 70g T: 37g Kcal: 820 2 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 50g B: 24 g W: 70g T: 2g Kcal: 400 3 Ryż brązowy [...]

Witam Prosze o ocenienie planu. Sprzet do dyspozycji: hantle,sztanga ,lawka prosta/skos,gumy oporowe. Wzrost- 178 Waga:70 kg Cel- masa poniedzialek Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12 Wyciskanie Hantli na lawce skosnej 4x10 Rozpietki hantlami na lawce poziomej 4x10 Pompki na poreczach 4x10 Wyciskanie francuskie hantlami 4x10 [...]

Jakie macie rokordy we wszystkich ćwiczeniach i jesli wiecie ile podnosi przecietny chłopak w wieku 18 lat (który nieuczęszcza na siłke) to tez piszcie Barki nogi kaltka bicesps itd.

[...] ostatnio mam zastoj i mysle nad nowym planem (Od stycznia, teraz dwa tyg regeneracji). W ciagu ostatniego roku robilem zwyklego splita (tzn. klata+trik, plecy+bik, barki+nogi) oraz FBW. Chcialbym sprobowac czegos innego/nowego, interesuje mnie przede wszsytkim czysta masa a w dalszej kolejnosci sila. Zastanawiam sie w sumie nad 3 metodami: 1. [...]

[...] - Polepsza sprawność myślenia - Pobudza układ nerwowy oraz oddechowy - 200 mg czystej kofeiny bezwodnej w kapsułce Doładuj się energią, popraw koncentracje, stań na nogi i bądź gotowy na wyzwania jakie przynosi dzień. Kofeina bezwodna w kapsułce odznacza się maksymalną wchłanialnością oraz przyswajalnością. Największe stężenie kofeiny [...]

[...] tak łydki mam duże jakie treningi czy ćwiczenia na nie polecacie tak samo na brzuch bo odstaje troszke ogółem w łapach a raczej bicek chciałbym zapełnić mięśniem i może nogi? Nie wiem za bardzo jak się to nazywa ale bardzo mnie kręci te ćwiczenie że leżysz i podnosisz ten sam ciężar po 2 stronach i podnosisz i takie tam ? Ogółem pompki [...]

[...] ćwiczę w domu więc ćwiczenia też będą dobrane i wymyślone na moje potrzeby :-D . Z góry dzięki. I zestaw : Poniedziałek: plecy + tył barku + tricepsy Wtorek: wolne Środa: nogi + brzuch Czwartek: wolne Piątek: klatka + barki + bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne II zestaw : Poniedziałek: Klatka, barki (przód i środek), triceps Wtorek: wolne [...]